考试季如何缓解焦虑,考出好成绩

2015-05-02
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作者:若水     我们即将迎来六月,又是一年一度的中考、高考季。伴随着天气炎热,中考、高考学生都会产生情绪躁动,又面对家人和老师的压力,就会产生焦虑(症)。那您知道考前焦虑(症)怎么办吗?今天心理咨询师若水老师(微信号xql1855)就为您介绍一下有关焦虑(症)的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看。  一、什么叫焦虑  所谓的焦虑就是缺乏充分根据和客观因素的情况下,对自己自身健康或其他问题感到忧虑不安,心里紧张恐惧,并且顾虑重重,导致自己坐立不安的心情。  焦虑常表现    焦虑出现的身体症状为心悸会有时感到心脏猛烈跳动,导致心率过快;以及总是爱出汗,还有个人的饮食不规律,还有时候消化不良、便秘或腹泻以及会经常做恶梦、失眠,都是焦虑的身体症状。    心理感受和行为变化、社会功能也会受影响如:经常疲劳,注意力不集中,坐不下来、学不进去,学习效率低,内心不安,紧张、焦躁、犹豫不决,因为急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己,情绪和行为很不稳定。  有的人表现为考前焦虑:发生在重大考试前半个月至一个月,失眠,精力不集中,心烦意乱,头痛、腹泻等。轻则影响备考,重则发展成为考试焦虑。  也有的人会在考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降,原来熟记的材料不能回忆,有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快,直至休克,出现大家说的“晕场”等。  二、如何克服考试焦虑  考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关,焦虑本身并不可怕;  最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。  三、应对焦虑的放松训练方法  1.深呼吸法调整情绪  闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长,呼气自然去;  2.放松训练法  考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。  心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。  如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。    3.以平常心看待高考    家长调整心态、适当定位,不要把自己的焦虑情绪带给考生,适当关注,而不是放弃一切的倾注,让孩子知道,你的爱与高考无关;学校应尽量创造轻松氛围,减少一些刺激性宣传口号诸如:拼一载春秋,搏一生无悔;拼搏高考,今生无悔;越过高三,追求卓越!成败在此一举等等;    4.适当体育运动    西方有句心理学谚语“焦虑的标签贴不到运动的目标上”。在我咨询过的考生考前心理辅导案例(有关案例详见爸妈在线谢清亮心理咨询师工作室的相关文章https://www.bamaol.com//Psy/Showposts-180400004-2150.html等)中,我总是会布置一个辅助的家课给考生:每天一定量的体育运动必不可少。从实践效果上看,很有效。   (实际上若水老师认为坚持适当体育运动本身就是一种良好学习习惯和学习方法。)    5.必要时接受专业的心理辅导    著名的高考心理研究专家、中科院心理研究所王极盛教授曾说:考前和考中接受心理辅导可以增加50-100分。当家长和考生已知的方法无法达到满意效果时,选择接受专业的心理辅导会是非常明智而又高效之举。(若水老师十分愿意为各位家长和考生提供专业心理服务)。  结语:看了心理咨询师若水老师上文的介绍,您应该已经知道考焦虑(症)怎么办了吧,您也应该对焦虑的自我应对有一定的了解了吧,那若水老师更希望您可以把今天学到的知识分享给身边的中考或者高考的学生们后者家长们哦。

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